Dieta mihaela bilic pdf

dieta mihaela bilic pdf

Sunteți pe pagina 1din 10 Căutați în document Dieta propusă concurenţilor de dr. Mihaela Bilic Principii generale - respectarea unui program cu trei mese principale pe zi care să păstreze noţiunea de dimineaţă, prânz şi seară la o distanţă de maxim ore între ele şi cu un interval de minim trei ore de la ultima masă până la culcare.

dieta slabire caini

Este de departe obiceiul cel mai greu de schimbat. Avem voie să bem lichide, însă nu trebuie să mestecăm nici măcar o alună. Gătiţi cât mai simplu, la cuptor, la grătar, fiert, înnăbuşit, la aburi, cu multe condimente şi ierburi aromate şi fără grăsime. Conţinutul lor caloric este foarte mare şi nu au ce căuta într-o alimentaţie sănătoasă.

Încercaţi să nu consumaţi zahăr şi folosiţi îndulcitori până vă obişnuiţi cu gustul lor. Zahărul dă dependenţă, deci va fi la fel de greu ca renunţarea la un drog: nu există jumătăţi de măsură, trebuie tăiat răul de la rădăcină.

Apelaţi fără limite la băuturi light, ceai, cafea, apă de orice fel. Fructele îngraşă, cresc apetitul şi nu ţin de foame. Nu vă feriţi de ciorbe şi supe, folosiţi sucul de roşii ca bază pentru mâncăruri, învăţaţi să faceţi cumpărături, aruncaţi din casă toate "ispitele" alimentare.

apa rece slabeste

Pierderea în greutate presupune o restricţie calorică astfel încât echilibrul dintre aportul şi consumul de energie să fie negativ, iar organismul să fie nevoit să consume din depozitele de grăsime.

Necesarul caloric mediu pentru menţinerea greutăţii este de calorii la femei şi calorii la bărbaţi. În momentul în care vrem să slăbim acest aport caloric trebuie redus, însă trecerea de la o alimentaţie bogată la regim restrictiv trebuie să fie făcută treptat. Organismul nostru se adaptează rapid la un aport redus şi scade cheltuielile de energie şi metabolismul bazal şi apare fenomenul de obişnuinţă, alături de încetinirea procesului de slăbire.

Pentru a evita acest risc se începe cu o dietă relativ largă şi pe măsură ce greutatea scade restricţiile vor fi din ce în ce mai severe. Se limitează doar aportul de carbohidraţi şi grăsimi, nu şi cantitatea de proteine. Ritmul de pierdere în greutate în mod corect, fără a pune sănătatea în pericol, este de g -1,5 kg pe săptămână.

Viteza de pierdere în greutate variază în funcţie de greutatea de pornire, astfel dieta mihaela bilic pdf obez va slăbi mult mai repede decât un supraponderal pentru că "are de unde", iar kilogramele "costă" diferit. Principiile dietei O dietă echilibrată trebuie să conţină toate cele trei grupe de nutrienţi: glucide, lipide şi proteine în proporţii adecvate şi să asigure necesarul de vitamine, minerale şi apă.

Dieta va fi: - hiper-proteică pentru că proteinele calmează bine şi pe timp îndelungat foamea, nu cresc glicemia, deci au efect slab de producţie de insulină; chiar şi în cantitaţi mari surplusul se transformă greu în grăsime.

Sunt esenţiale pentru metabolismul grăsimilor lipidele ard în focul glucidelorsunt singurul suport energetic al creierului deci consumul lor zilnic este obligatoriu.

Download Mihaela Bilic- Carte De Nutritie

Sunt esenţiale pentru absorbţia vitaminelor liposolubile şi pentru sinteza de enzime şi hormoni. Din punct de vedere practic dieta nu trebuie să conţină o listă de alimente interzise, ci o listă bogată de alimente permise şi în ce cantităţi.

Din punct de vedere psihologic trebuie evitată cântărirea alimentelor şi numărarea caloriilor care pot avea efect negativ, cel mai simplu fiind ca alimentele să se împartă în 3 categorii: 1 — ce pot fi consumate la liber: carne slabă, peşte, legume proaspete, lapte şi iaurt degresat, brânzeturi slabe 2 — permise în cantitate limitată şi obligatorie: amidon şi făinoase pâine, orez, paste, porumblegume cu amidon cartofi, mazăre, fasolemezeluri slabe, ouă, brânzeturi 2 fermentate, unt şi ulei vegetal, fructe.

  • Mancaruri de regim pentru slabit
  • (PDF) Traiesc deci ma abtin | Diane Lupulescu - imobiliarevanzari.ro
  • Download PDF - Mihaela Bilic- Carte De Nutritie [7rv3rgp6q1vd]
  • Ghid de Nutritie - Mihaela Bilic - Free Download PDF
  • Paste pentru slabit
  •  И что же из этого следует.

Bazele practice ale dietei Micul dejun trebuie să dieta mihaela bilic pdf bogat în proteine şi carbohidraţi complecşi ca să ţină de foame. Exemple: lapte sau iaurt cu cereale, perle de branza cu smantana si o felie paine, felii de muschi file si o felie pâine sau două ouă fierte şi o felie pâine.

Legumele proaspete ardei gras, castravete, roşie pot fi consumate la liber. Masa de prânz trebuie să conţină proteine slabe, legume proaspete sau fierte şi un produs cu amidon, care reteta slabit monica anghel asigure energia necesară până la masa de seară.

Exemple: - o ciorbă mare, - o bucată de carne slabă sau peşte cu linguri garnitură cartof, orez sau legume sau o felie de pâine. Salata de legume proaspete sau murăturile pot fi consumate la liber. Cina trebuie să conţină doar proteine şi legume fără amidon pentru ca organismul să poată consuma toată energia până la culcare după ora nu mai avem nevoie de glucide.

Exemple: salata asortată cu o conservă de ton sau peşte afumat, carne sau peşte la grătar cu salată sau legume fierte. Gustare: aveţi voie să vă oferiţi zilnic un moment UNIC de plăcere alimentară. Condiţia este ca în restul zilei să respectaţi dieta şi să nu trişaţi, iar "premiul" să îl luaţi în jur de oraîn afara meselor, ca să puteţi să îl savuraţi în linişte.

Bine ați venit la Scribd!

În cursul după amiezii are loc în organism o descărcare fiziologică de insulină care scade glicemia şi ne dă poftă de mâncare, de dulce în special. În plus, pentru cei care iau masa de seară spre ora —intervalul de la ultima masă de prânz depăşeşte cinci ore şi s-ar putea să vi se facă foame pe la ora Este momentul perfect pentru o gustare, iar din ce poate fi ea compusă rămâne la alegerea voastră: puţină ciocolată, o cupă de îngheţată, ceai de slabit cu scortisoara baton de cereale, o cremă de vanilie sau iaurt cu fructe grameun fruct dieta mihaela bilic pdf, pentru cei care preferă gustul sărat, un pumn de alune sau seminţe, un covrig, o dieta mihaela bilic pdf de sticks- uri sau pop-corn, un iaurt de băut.

Gustarea zilnica vă poate creea satisfacţia de a mânca în continuare, fără să puneţi în pericol dieta, puţin din lucrurile care vă plac. Nimic nu vă este interzis cu condiţia ca această "trataţie" să fie de dimensiuni mici şi consumată înainte de oraca să avem timp apoi să scăpăm de excesul de calorii până la culcare.

Evaluarea şi monitorizarea rezultatelor Abia după primele 3 kilograme pierdute se numeşte că am început cu adevărat să slăbim şi tot slăbit se numeşte şi dacă se duc doar 0,5 kilograme de la o săptămână la alta.

complex de slabit alevia pareri

Viteza scăderii în greutate este diferită de la o persoană la alta şi chiar de la o lună la alta în cazul aceleiaşi persoane. Măsurarea greutăţii şi a circumferinţelor în cm se face odată pe săptămână, dimineaţa, iar rezultatele se trec în grafic. Nu faceţi greşeala să vă cântăriţi în fiecare zi. Dacă greutatea 3 a scăzut spectaculos veţi avea impresia că e uşor şi vă veţi relaxa sau, din contră, dacă cântarul arată mai mult veţi fi dezamăgiţi şi în pericol de a lăsa totul baltă.

Cel mai important este să menţinem graficul cu profil uşor descendent sau chiar orizontal, este esenţial să nu existe zone în care greutatea să crească nici măcar cu 0,5 kg. Stabilizarea şi menţinerea Dacă aţi ajuns la greutatea dorită nu înseamnă că efortul s-a terminat: urmează încă luni în care dieta mihaela bilic pdf trebuie menţinute cu atenţie pentru a preveni reîngrăşarea.

Imaginea corporală are nevoie de timp pentru a fi schimbată, deci noua formă va fi luată ca referinţă şi memorată abia după dieta mihaela bilic pdf luni de greutate constantă.

Dieta echilibrată este regimul de întreţinere pe viaţă, trebuie să continuaţi să aplicaţi principiile sănătoase de alimentaţie zi de zi dacă vreţi ca kilogramele în plus să nu se mai întoarcă niciodată.

Evitarea grăsimilor, prăjelilor, zahărului, mâncatul cu măsură, prezenţa celor trei mese principale fără alte ciuguleli suplimentare sunt reguli de bun simţ care trebuie să constituie în final un mod de viaţă.

Cea mai bună metodă pentru menţinerea siluetei este sportul pentru că activitatea fizică ne modelează armonios corpul, ne ajută să fim în tonus, iar cele câteva zeci de calorii consumate zilnic prin mişcare ne permit să ne relaxăm în privinţa rigorii aportului alimentar. Am avut placerea sa stau la aceeasi masa cu una dintre cele mai naturale si deschise femei doctor pe care le-am cunoscut.

Am stat ca intre fete si am analizat pe toate partile alimentatia si efectele ei asupra corpului uman.

Dr. Mihaela Bilic: cum slăbim și ne menținem greutatea optimă la menopauză

Am aflat lucruri senzationale, care mi-au desfiintat toate conceptiile si principiile alimentare pe care le adoptasem pana acum. Am plecat impresionata si totodata binedispusa, pentru ca alimentele din Romania nu sunt chiar atat de "negre" si nocive pe cat sunt considerate. Iata de ce! O intalnire fructuoasa, care m-a lasat cu un gust dulce si din care am avut cu siguranta ce invata, desi am rasfoit cartea dieta mihaela bilic pdf, deci ma abtin" a dr.

Bilic de cateva ori bune. Impactul cuvintelor ei a fost inzecit mai mare decat randurile cartii sale. M-am minunat si am gesticulat la anumite idei, pentru ca le auzisem cu adevarat pentru prima oara si imi aparea zambetul pe fata la ideea ca pana si carnea de porc este buna, ca pestele gras este cel mai bun, ca indulcitorii sunt cea mai buna inventie descoperita vreodata, iar inghetatata este cel mai "pozitiv" dulce dintre toate!

Dieta mihaela bilic pdf bine, nu? Iata mai multe astfel de secrete valoroase: 1. Dieta cea mai buna este cea pe care o persoana nu o simte doctorita sustine ca dieta trebuie personalizata si realizata in functie de preferintele persoanei, integrand in meniu cate putin din toate. Nu cadeti in capcana dulciurilor fara zahar de obicei, zaharoza din zahar este inlocuita cu fructoza si se foloseste in special in cazul bolnavilor de diabet, dar numarul de calorii este identic cu acela al zaharului — e o capcana in care multi cad din cauza faptului ca pe eticheta scrie "fara zahar"; in plus, dr.

Bilic sustine sa nu ne incredem in etichetele care au cuvinte gen "diet" sau "light" pentru ca nu sunt pentru dieta.

Download Ghid de Nutritie - Mihaela Bilic Trebuie sa mancam putin si des, astfel incat in sange sa nu existe variatii mari ale glicemiei 2. Trebuie sa evitam alimentele care duc la cresterea brusca a glicemiei, adica zaharul. Regula unei alimentatii sanatoase: consumul de alimente cu indice glicemic cat mai mic — cereale, legume, lapte, fructe si eliminarea totala a zaharului rafinat. La orele 11 si 16 exista in organism o descarcare fiziologica de insulina care are ca rezultat scaderea glicemiei si aparitia senzatiei de foame.

Soc pe chipurile tuturor, dupa ce cu totii am pledat impotriva indulcitorilor din cauza efectelor nocive asupra sanatatii, dr. Bilic nu recomanda sportul si dieta in acelasi timp, sau, cel putin nu la inceput amandoua deodata, pentru ca, sustine ea, dieta functioneaza foarte bine la inceput, iar sportul poate veni ca un ajutor mai tarziu. Nicotina este "un rau necesar" sustine nutritionista Bilic, in timp ce medicul Bilic nu recomanda fumatul; adevarul este ca nicotina arde calorii, dar efectele asupra sanatatii sunt dezastruoase.

Fructele — o capcana dulce; niciodata sa nu inlocuiesti pofta de "ceva dulce" cu fructe, pentru ca mananci fructul dar pofta ramane; mai bine iti satisfaci pofta cu o lingurita de prajitura; si fructele au calorii, si inca destule. Preparate "horror": orice fel de prajeli, in orice fel de ulei, fie ca sunt legume, carne, oua etc.!

Ciorba este cel mai bun aliment in dieta!

Nu ocoliti ciorba de nici un fel! Conservele de legume, peste dar nu in ulei sau sos, ci in suc propriu sau apa sunt foarte bune, si recomandarea nutritionistului este sa utilizam si zeama din conserva, aceasta avand vitamine si nutrienti valorosi. Carnea — aliment esential in orice dieta; dr.

Bilic recomanda carnea de orice fel, inclusiv de porc, spre surprinderea tuturor si sustine ca dieta mihaela bilic pdf slabesc mult mai greu decat carnivorii. Stim ca pestele este esential in alimentatia noastra datorita te pot face sa slabesti cd beneficii pe care le avem de urma lor, insa, contrar principiilor mele, dr.

Bilic recomanda consumul de peste gras ton, somon, sardina, macrou.

vreau sa slabesc sanatos blog

Ea sustine ca pestele gras este un adevarat miracol si un generator de sanatate. Mihaela Bilic ne dezvaluie un alt secret referitor la dulciuri si sustine ca inghetata este cel mai "pozitiv" dulce din lume. Mihaela Bilic sustine ca in general alimentele de pe piata romaneasca sunt bune si utile in diete si ca nici unul nu constituie pericol public, daca stim cum sa le folosim si sa le transformam in aliat al nostru.

La o ceasca de cafea, am aflat cum au reusit sa slabeasca Teo Trandafir sau Mihaela Radulescu si cum pasiunea pentru gatit a fost transformata de Mihaela Bilic in meseria de nutritionist. Ce mancam in dimineata asta? Avem atatea bunatati pe masa acum… In general, prefer produsele lactate, asa ca breakfastul inseamna pentru mine o cana de iaurt de baut, o felie sau doua de paine prajita, un ou fiert. Oul fiert, dincolo de proprietatile lui hranitoare, contine proteine calitatea intai si mai are un mare avantaj: este anorexigen, adica reduce pofta de mancare, iar daca ne incepem dimineata cu asa ceva, avem sansa ca pana la ora Eu citisem undeva ca dimineata este bine sa mancam fructe… Eu nu sunt fanul fructelor si vreau sa transmit un mesaj clar: atentie mare la fructe.

  1.  - Меня осенило.
  2. Dieta Mihaela Bilic
  3. Program slabit banda alergare
  4. Scaderea in greutate beneficii
  5. Vesta pt slabit

Avem tendinta sa mancam fructe dieta mihaela bilic pdf o mare usurinta, bazandu-ne pe ideea ca nu ingrasa, insa nu este deloc asa. Ele contin foarte mult zahar, iar cele care au mai putin, cum ar fi merele sau portocalele, au o foarte mare aciditate si produc senzatia de foame. De aceea recomand dimineata, in loc de fructe, o felie sau doua de paine, pentru ca painea are amidon, care ne tempereaza foamea pentru macar trei ore, iar glucidele continute de acest amidon se absorb lent si ne ofera energia necesara primei parti a zilei.

Daca ar fi sa mancam paine sau produse fainoase, atunci este bine sa le mancam la micul dejun sau la pranz, dar in niciun caz la cina sau dupa ora O alta varianta buna pentru a avea un mic dejun copios si mai putin caloric este reprezentata de cerealele cu lapte, dar atentie mare si aici, caci toate cerealele contin zahar.

Încărcat de

Care este parerea dvs. Nu sunt de acord cu disocierea, pentru ca nu exista un aliment care, mancat exclusiv, sa ne aduca in organism toate principiile nutritive de care avem nevoie.

Efect are, dar cura de slabire disociata nu este sanatoasa si nu este un mod de alimentatie pe viata. Alimentele trebuie asociate si fiecare masa trebuie sa contina toate principiile alimentare: proteine, glucide si lipide. E bine sa mancam din tot cate putin. Haideti sa gasim varianta de a manca sanatos si sa facem diferenta la cantitate, decat sa ne indopam numai cu un anumit aliment, pentru ca ne place sa mancam mult.

dieta oana radu pdf gratis

Nicio alimentatie sanatoasa si respectata pe viata nu poate sa contina numai piept de pui la gratar sau numai branza de vaci. Se intampla sa faceti si dumneavoastra excese? Cu siguranta, si cred ca se intampla oricui. Sunt indragostita iremediabil de branza. Carnea mi se pare un aliment foarte sec.

További a témáról