Ce sa mananci cand alaptezi ca sa slabesti

ce sa mananci cand alaptezi ca sa slabesti

Reguli generale despre dieta mamei care alăptează

Nu te grăbi să slăbeşti nesăbuit, dar nici nu neglija kilogramele în plus. Alăptatul te poate ajuta, dar nu e totul. Alege meniuri echilibrate şi fă din sport preocuparea ta numărul 1, după creşterea şi îngrijirea bebeluşului.

Iată în linii mari un program echilibrat! Elena Nistor Nu lăsa timpul să treacă peste silueta ta de după naştere. Femeile câştigă multe kilograme în cele 9 luni de sarcină, când preadipocitele se transformă cu uşurinţă în adipocite, sub influenţa modificărilor hormonale.

ce sa mananci cand alaptezi ca sa slabesti

Practic, cantitatea de estrogen scade şi creşte cea de progesteron, ceea ce favorizează depunerea grăsimii mai ales pe abdomen. Apoi, femeile care au avut mai multe sarcini au tendinţa de a se îngrăşa mai uşor la următoarele sarcini sau în cazul exceselor alimentare diverse. De aceea o femeie, mai ales cu predispoziţie la îngrăşare, trebuie ce sa mananci cand alaptezi ca sa slabesti conştientizeze aceste probleme încă din timpul sarcinii şi să adopte o dietă bogată în nutrienţi şi nu în calorii, cât mai variată şi bogată în legume, fibre, proteine, mai puţini carbohidraţi şi grăsime animală.

Recomandări Asteptati-va la infectii mai dese in sarcina! Slăbire în timpul alăptării? De cele mai multe ori, se recomandă şi asocierea unor exerciţii fizice uşoare. Procesul de revenire la greutatea ideală poate întârzia dacă femeia alăptează.

7 alimente care te pot ajuta să slăbești în timp ce alăptezi

Deşi se spune că alăptatul ajută la slăbire, nu la toate femeile se produce acest fenomen minune, să fim realiste, mai ales că în timpul alăptării, femeile trebuie să aibă o dietă aparte, iar efortul fizic intens nu e recomandat. Alăptarea arde aproximativ de calorii pe zi, deci poate ajuta, însă nu face minuni pentru siluetă! Ar mai fi o problemă cu slăbirea în timpul alăptării. Să nu uităm că multe toxine şi pesticide sunt depozitate în grăsimile din corp.

ce sa mananci cand alaptezi ca sa slabesti

Ori slăbirea bruscă eliberează aceste toxine în sânge, ceea ce duce la o creştere a procentului de toxine în lapte. De asemenea, acordă-i organismului timp să se refacă. Cele mai multe mămici ajung la greutatea de dinaintea naşterii abia după luni. Nu uita că aceste kilograme în plus au apărut într-un interval de 9 luni şi că trebuie să-ţi acorzi la fel de mult timp pentru a scăpa de ele. În plus, un aport crescut de proteine ajută la slăbit: le poţi obţine uşor crescând doza de lapte degresat consumat cu ml, dintr-un ou zilnic, brânzeturi, iaurturi, carne slabă şi mai ales peşte.

În ceea ce priveşte peştele, acesta ar trebui să fie prezent minim de 3 ori pe săptămână în dietă, mai ales somon, ton, macrou, sardine ce conţin Omega 3, cu efect benefic asupra stării psihice a mamei. În alăptare, avem nevoie de mult fier, pe care îl putem procura fie din carne, dar şi din unele produse vegetale precum soia, linte, spanac, sfeclă.

  • 5 modalitati de a slabi chiar daca alaptezi | imobiliarevanzari.ro
  • Home - Bebeluş - Alăptare Ce să nu mănânci când alăptezi.
  • Hipertiroidism scadere in greutate

Dacă se administrează sub formă medicamentoasă, atenţie însă că acesta favorizează constipaţia, ceea ce înseamnă şi favorizarea retenţiei şi a luării în greutate. Elemente vitale pentru slăbire Calciul este necesar în timpul sarcinii, alăptării, dar se pare că ajută şi în reglarea greutăţii ideale. În cazul femeilor ce tocmai au născut, se recomandă ca aportul de calciu să fie de aproape 1. Poţi apela şi la suplimente de calciu şi vitamina D, precum şi la o expunere moderată la soare, pentru fixarea acestuia.

Dacă te hotărăşti să urmezi un regim de 1.

ce sa mananci cand alaptezi ca sa slabesti

Sport şi hidratare pentru slăbire Deşi în teorie, toate femeile încep să ştie ce au de făcut pentru a slăbi după naştere, adică mişcare şi dietă echilibrată, ele găsesc cu greu timp şi energie pentru efectuarea de exerciţii fizice. Este important însă să îţi acorzi cel puţin o oră pe zi pentru sport şi mişcare, însă reluarea activităţii fizice trebuie să se facă încet. Ce sa mananci cand alaptezi ca sa slabesti început, încearcă să creşti timpul alocat activităţii fizice şi în acelaşi timp, să renunţi la de calorii din dieta zilnică, la desert de exemplu.

Iniţial, mergi cu bebeluşul la o plimbare prin cartier, apoi prelungeşte plimbarea! Ulterior, programează-ţi orele de sport de 3 ori pe săptămână: înot, jogging, bicicletă, spinning, aerobic, dans etc. Şi nu uita, la sport, poartă un sutien bun, pentru a preveni mastita şi slăbirea ligamentelor suspensoare, mai ales acum când mărimea sânilor fluctuează.

1. Fructe și legume:

Hidratarea joacă de asemenea un rol deosebit de important, în special în refacerea pielii. De aceea, se recomandă, mai ales dacă alăptezi, să bei cel puţin 2 litri de apă sau de ceai neîndulcit pe zi. Renunţă la băuturile care conţin zahăr în favoarea apei, în care poţi adăuga puţină zeamă de lămâie.

ce sa mananci cand alaptezi ca sa slabesti

Dieta echilibrată ajută enorm În general, într-o dietă pe care o respecţi după naştere, mesele constau în carne slabă, legume fierte sau gătite la cuptor, gustări sănătoase din struguri, nuci, morcovi, cereale integrale neîndulcite, lactate degresate. Dimineaţa, poţi consuma un iaurt cu probiotice, lapte degresat cu cereale integrale, seminţe crude şi fructe de pădure afine, zmeură, coacăze.

Pentru gustare, alege un fresh de legume. La prânz, delectează-te cu supă de legume, năut sau linte şi la alegere, ardei copţi cu brânză degresată sau o salată cu brânză.

ce sa mananci cand alaptezi ca sa slabesti

Orientează-te şi către un meniu compus din ouă cu spanac sau către un grătar slab cu salată. La gustarea de după-amiază, mănâncă fructe de sezon o porţie de pepene, 2 caise, 6 căpşuni sau o îngheţată de fructe dietetică sau un pumn de migdale crude.

Pentru cină, prepară un peşte cu legume sau alege o salată grecească, pe bază de legume şi brânză proaspătă degresată.

További a témáról