Exercitii slabire brate. 1. Push Press cu gantere

Antrenament pentru brate tonifiate in 3 saptamani

Exerciții pentru brațe subțiri și tonifiate

Si asta pentru ca intotdeauna am avut brate groase si atletice fie vorba intre noi, eram cu totul mare si desi in timp, atunci cand am slabit, exercitii slabire brate slabit de peste tot, am avut mereu o reticenta in a lucra cu greutati, ca sa nu cumva sa le cum a slabit ana maria prodan si mai groase, mai musculoase.

Totusi, asa cum m-am lamurit si eu pe parcurs, acea grasime de pe maini se va duce treptat, prima data prin faptul ca intreg corpul slabeste din alimentatie, si, apoi, din lucrarea muschilor locali.

In cazul bratelor: biceps, triceps, umeri, piept. Deci sa nu uitam, zic, de exercitii dedicate bratelor, chiar daca facem antrenament pentru tot corpul.

exercitii slabire brate

In articolul de astazi, va dau cateva exemple de exercitii cu care am inceput eu. Pentru avansati, putem evolua cu exercitii noi sau putem adauga greutati mai mari. Exercitiul exercitii slabire brate fi facut cu ridicari spre fata ca in poza sau ridicari in lateral, pentru a schimba muschiul pe care il lucram.

Flotari — stiu, stiu, este greu sa facem flotari, a fost dintotdeauna, insa trebuie sa incepem de undeva ca sa ajungem sa le putem face. Eu nu sunt un exemplu, fac acum si o suta de flotari acum, cu pauze, insa pentru inceput, propun asa: sa facem 1 flotare per antrenament, pentru o saptamana, apoi 2, si tot asa.

exercitii slabire brate

De ce trebuie sa facem flotari? Sunt minunate atat pentru piept, umeri si triceps, dar si pentru abdomen, pentru ca trebuie sa-l incordam cand facem acest exercitiu.

Extensii cu gantera la spate — un exercitiu usor si eficient pentru triceps. Recomand, ca si in alte cazuri, sa incepem cu greutate mica.

  • Ca să ai brațele tonifiate nu trebuie neapărat să mergi la sală.
  • De ce?

O pozitie si mai comoda pentru a nu pune presiune pe spate este sa stam in sezut cand lucram bratele prin acest exercitiu. Bench press cu bara — Da, ridicatul la piept pe banca nu e doar pentru barbati.

exercitii slabire brate

Si nu alimente keto sa o facem cu kg. Ba din contra. Cu o bara de 10kg este ideal sa incepem, mai ales sa invatam pozitia corecta.

exercitii slabire brate

E bine de stiut ca: atunci cand apucam bara mai departat, cotul atunci cand coboara se duce in lateralul corpului si lucram mai mult triceps, si daca apucam mai apropiat, coboram cotul aproape de corp si lucram bicepsul. Plus ca lucram si pieptul si asta e super tare! Boxing — aici e partea mea preferata.

exercitii slabire brate

Din cand in cand, eu fac un intreg antrenament la sacul de box, dar nu despre asta e vorba aici. Este foarte important ca, inainte de a trece la sac, sa invatam sa lovim corect.

Dar de indata ce aceste obiective sunt atinse, ne indreptam atentia catre unele parti ale corpului pe care este posibil sa le fi neglijat in acest proces, cum ar bratele si umerii, foarte importante in obtinerea unui aspect fizic armonios. In astfel de conditii, un antrenament pentru brate devine o necesitate. In definitiv, ar fi pacat ca acele rochite elegante fara maneci sa stea agatate pe umerase, in loc sa-ti puna corpul in evidenta.

Ca sa nu ne accidentam, trebuie ca pozitia sa fie corecta, ca lovitura si mixul de lovituri sa fie eficient, dar si sa respiram corect, dat fiind ca e un antrenament tip cardio. Un tutorial dragut despre cum sa faceti asta, aici.

Exercitii pentru brate subtiri si gratioase

Dupa cum ziceam, sunt multe mixuri care functioneaza, insa este important sa stim ce si cum lucreaza muschii fiecare exercitiu pe care alegem sa-l facem in sala sau acasa. Cred ca, in punctul asta, puteti sa faceti un antrenament full body utilizand informatii despre exercitiile pentru lombaripentru abdomen sau pentru fesieri despre care am scris pe blog. Ma gandesc ca in articole viitoare, sa ofer si exemple de antrenamente eficiente pentru readaptare la miscare.

Vi s-ar parea util? Spor si grija la efectuarea corecta a exercitilor!

Dobrin Mara Niciun comentariu brate subtiribrate tonifiateexercitii pentru brate Daca vrei ca partea superioara a corpului tau sa fie mai tonifiata, este clar ca ar trebui sa te axezi pe o serie de exercitii pentru brate. De multe ori, avem tendinta de a neglija aceasta parte a corpului, iar acest lucru se observa. Majoritatea femeilor se axeaza doar pe exercitii pentru abdomen sau fese, uitand ca tot corpul trebuie lucrat. Desigur ca daca nu vei respecta aceasta mica regula nici rezultatele nu vor fi pe masura asteptarilor. Daca la fiecare antrenament de 40 de minute, vei adauga 10 minute si pentru brate, vei vedea diferenta.

További a témáról