Cate calorii pe zi ca sa slabesti, Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus

Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus

Bea mai multă apă

In nutritie si limbaj uzual, caloriile se refera la energia consumata prin mancat sau baut si cea consumata prin activitati fizice. De exemplu, un mar poate avea 80 de calorii, iar mersul pe jos timp de 1,5 km va consuma in jur de de calorii.

cate calorii pe zi ca sa slabesti

Potrivit specialistilor, contorizarea numarului de calorii consumate nu este singura conditie pentru a slabi sau a-ti mentine greutatea ideala. La fel de importante sunt alimente alese, pentru ca nu toate caloriile sunt create in mod egal.

Chiar daca doua alimente au un numar egal de calorii, ele pot avea efecte complet diferite asupra organismului.

Ce sunt caloriile si cate trebuie sa consumi ca sa slabesti

De exemplu, de calorii de inghetata vor fi foarte usor de ingerat. Cu toate acestea, satietatea va fi minima.

  1. Ce sunt caloriile si cate sa consumi ca sa slabesti
  2. Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus

Pe de alta parte, de calorii din broccoli vor fi aproape imposibil de mancat la o singura masa. Asadar, sa numeri caloriile cate calorii pe zi ca sa slabesti scopul de a slabi nu este totul.

cate calorii pe zi ca sa slabesti

Cate calorii trebuie sa consumi pentru a slabi? In medie, un barbat are nevoie de de kcal pe zi, iar o femeie de kcal pe zi.

Cate Calorii sa Mananci?

Desigur, aceste valori nu sunt universal valabile si ar trebui sa fie stabilite in functie de factori precum: varsta, greutatea si inaltimea, nivelul de activitate fizica, starea de sanatate etc.

Numarul de calorii necesare organismului poarta numele de rata metabolismului bazal.

Formula de Calcul a Caloriilor

Pe cand atunci cand mananci mai multe calorii decat necesarul tau zilnic, adica rata metabolismului bazal, iei in greutate. Pentru a slabi este necesar sa creezi un deficit caloric. Poti face acest lucru ingerand mai putine calorii decat rata metabolismului bazal, antrenandu-te sau o combinatie intre cele doua.

cate calorii pe zi ca sa slabesti

La fel de important este ca atunci cand vrei sa pierzi in greutate reducand numarul de calorii, sa nu consumi mai putin de de calorii pe zi, pentru femei, cate calorii pe zi ca sa slabesti in cazul barbatilor. In caz contrar, organismul va fi fortat sa incetineasca metabolismul.

cate calorii pe zi ca sa slabesti

O dieta care contine mai putin de de calorii poate crea probleme serioase de sanatate. Astfel de diete nu trebuie urmate decat de persoanele care sufera de obezitate, numai la recomandarea si sub supravegherea medicului. Desi poti reduce numarul de calorii consumate la minimul drastic de fara a-ti pune sanatatea in pericol, cel mai probabil, cu un nivel atat de redus de energie, nu vei putea desfasura nicio activitate fizica prea solicitanta sau un antrenament, care este o componenta esentiala a pierderii in greutate si a definirii corpului.

De asemenea, cresc sansele de a pierde din masa musculara, cand, cel mai probabil, vrei sa elimini grasimile. Asa cum am mentionat anterior, sa numeri caloriile pentru a slabi, fara a acorda atentie alimentelor care le contine, inseamna sa nu iei in considerare continutul lor nutritional.

Caloriile din proteine si grasimi, de exemplu, sunt mult mai satioase decat cele din carbohidrati, pentru ca se digera mai lent, iar creierul tau va avea suficient timp la dispozitie pentru a-ti transmite senzatia de satietate, astfel incat sa te opresti din mancat la timp.

cate calorii pe zi ca sa slabesti

De asemenea, este bine sa stii ca produsele degresate sau dietetice sunt o capcana frumos ambalata. Desi ai fi tendinta sa crezi ca au mai putine calorii exista mari sanse sa contina, de fapt, mai multe calorii din cauza aditivilor pe care producatorii ii adauga pentru a compensa lipsa gustului.

De Cate Calorii ai Nevoie pentru a-ti Sculpta Corpul Dorit

Unul dintre cele mai mari mituri despre calorii, care iti saboteaza dietaeste importanta orei la care mananci. Vesti bune: caloriile nu stiu cat este ceasul! Exista foarte multe diete al caror success este conditionat de anumite intervale prestabilite de timp in care trebuie servit micul dejun, pranzul sau cina. Cu siguranta este o idee nemaipomenita ca eviti dulciurile inainte de culcare sau sa nu dormi imediat dupa masa, insa in general nu are importanta la ce ora ingerezi caloriile.

Calculator caloric: calculator zilnic de calorii și nutrienți | CSID: Ce se întâmplă Doctore?

Cu toate acestea, este ideal sa iei un mic dejun nutritiv si bogat in calorii, potrivit unor cercetari, pentru a-ti mentine greutatea ideala sau a slabi, precum si pentru a reduce riscurile unor afectiuni diabet, boli cardiovasculare si colesterol marit. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ.

Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice dieta 3+3 impotriva Topfitness.

cate calorii pe zi ca sa slabesti

További a témáról